0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bebek ve annenin sağlığı için beslenme yol haritası…

Gebelik, sağlıklı bir bebek yetiştirmenin ilk adımı demek. Peki ama anne karnındaki bebeği korumak için hangi zararlı alışkanlıklardan uzak durmalı? Anne ve bebek hangi besinlerden yararlanmalı? Bulantı ve kusma şikâyetleri nasıl azaltılmalı? Gebelikte diyabetin tehditlerine karşı neler yapılmalı?..

Beslenme ve Diyet Uzmanı Zehra Akören, gebelikte beslenmeye ilişkin önemli noktalara değiniyor.

Bebeğinizi korumak için bunlardan uzak durun
Alkol
Sigara-uyuşturucu
Suni tatlandırıcılar
Önerilmeyen ilaçlar
Kafein
Kilo azlığı ya da fazlalığı
Hareket azlığı ya da fazlalığı
Beslenme eksikliği ya da fazlalığı
Bulantı ve kusmayı önlemek mümkün
Yataktan kalkmadan önce 1-2 adet organik grisini yiyin
Az ve sık beslenin
Öğünlerinizde katı gıdaları tercih edin
Öğün aralarında sıvı gıda tüketin
Oturarak beslenin, bol su için
Baharatlı gıdalardan sakının
Yemeklerinize zencefil koyun

DİKKAT: Üç aydan sonra şikâyetleriniz geçmiyor, beslenmeniz engelleniyor ve bulantınız 6. aydan sonra da devam ediyorsa doktorunuza başvurun.

Toprak gibi maddelere aşermek kansızlık belirtisi

Kiremit tozu, toprak, buz, tuz, nişasta, kabartma tozu, limon tuzu gibi maddelere aşeriliyorsa doktora danışılmalıdır. Bu durumdaki kişilerde kansızlık ve beslenme bozukluğu olabilir.

Kabızlık da önlenebilir

Gebelik hormonları düz kaslarda gevşeme oluşturur ve son aylarda bebeğin, kalınbağırsak çıkışına baskı yapması durumunda kabızlık gelişebilir. Bu durumu önlemek için;
Günde 2 litre sıvıalın
Lifli gıda, sebzemeyve (kuru kayısı, kuru erik, incir) özellikle avokado tüketin
Salata ve çorbalarınıza günde 1-2 yemek kaşığı ruşeym (buğday embriosu) ya da yulaflı yoğurt ekleyin
Egzersiz ya da yogayı doktorunuzun önerdiği ölçüde yapın.
Şeker hastalığına dikkat

Ağızda kuruma, sık idrar yolu enfeksiyonu, sıvı alımında artış, tansiyonda değişiklik, vajinal mantar enfeksiyonları, kan şekeri düşüklüğü, uyku hali, yara oluşumu gibi nedenler varsa, “şeker hastalığı” düşünülür. Bu durumda doktor kontrolünde şunlar yapılmalıdır:
İdeal kiloda hamile kalınmalı
Diyetisyeniniz günlük beslenmenize 150-300 kalorilik ekleme yapmalı
Enerji gereksinimi kompleks karbonhidratlardan karşılanmalı
Kepekli pirinç, esmer ekmek, kepekli makarna, yulaf ve çavdar gibi besinler tüketilmeli
Bunları yemeyin
Şekerli ve nişastalı gıdalar az tüketilmeli, kızartma ve kavurmalardan, ağır hamur tatlılarından, fazla meyve tüketiminden ve geç saatte yemekten kaçınılmalı.
Fazla tuz alınmamalı.
Yemekle birlikte siyah çay içilmemeli.
Sebze meyve ve kuru baklagiller iyi yıkanmalı.
Böcek öldürücü ilaçların bebeğe zarar verebileceği unutulmamalı.
Beden ve çevre hijyeni sağlanmalı.
Küflü peynirler ve pastörize olmayan gıdalar yenmemeli.
Konserve gıdalar ve konserve balıklar tüketilmemeli.
Az pişmiş etten (toksoplazmozis) ve yumurtadan (salmonella) uzak durulmalı.
Fazla maydanoz yememeli.
Kolalı içecekler içilmemeli.
Midye, kabuklu istiridye vb. az pişmiş kabuklu deniz ürünleri ve suşi gibi gıdalar tüketilmemeli.
VİTAMİN VE MİNERALLER

PROTEİN
Bebeğin büyümesi ortalama 950 gr protein birikmesi demektir. Gebenin normal ihtiyacına günde 20 gr protein eklemesi yapılmalıdır: Yumurta, et, tavuk, deniz balıkları, süt, yoğurt, kefir, kuru baklagiller iyi birer protein kaynağıdır.

KALSİYUM
İkinci aydan itibaren iskelet ve diş yapısını korumak için günlük kalsiyum gereksinimi yüzde 50 artar. Ek olarak 500-800 mg kalsiyum önerilir:
Süt ve süt ürünleri, peynir ve yeşil yapraklı sebzelerde ve pekmezde bulunur.
Kemik sağlığı için öneriler arasına 400 IU D vitamini de eklenmelidir. D vitaminli Omega 3 de alınabilir.
DEMİR
Kansızlık düşük nedeni olabilir.
Demir tedavisine rağmen hemoglobin seviyesi yükselmiyorsa emilim bozukluğu araştırılmalıdır.
Kansızlık için 4. aydan itibaren gıdalara ek olarak günde 20 mg demir eklenir. Demir hapı sütle birlikte alınmamalıdır.
Demir içeren gıdalar, yumurta, et, tavuk, balık, kuru baklagiller, pekmez, kuru meyveler ve demirle zenginleştirilmiş tahıllarda bulunur.
FOLİK ASİT
Bebeğin sinir sistemi için önemlidir.
Folik asit, bebekte nörolojik bozuklukları önler.
Hidrosefali ve spina bifida hastalığına karşı korur.
Folik asit eksikliğinde gebelik zehirlenmesi daha sık görülür.
Folik asit eksikliği saptanmış olan gebeler 3 ay önceden folik asit almaya başlayabilirler. (300 mg)
Folik asit koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, yerfıstığı, fındık karnabahar, taze sıkılmış
meyve suyu, portakal ve kivide bulunur.
C VİTAMİNİ
Bebekte kemik ve bağ dokusu gelişimi için gereklidir. Turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, yeşil biber, böğürtlen, kivi gibi meyvelerde bulunur.

İYOT
Tiroit fonksiyonları için gereklidir. Balık gibi deniz ürünleri, mısır ve iyotlu tuzdan alınır. Tiroit fonksiyonlarının gebelik süresince takibi çok önemlidir.

ÇİNKO
Bağışıklık sistemi, saç ve tırnak sağlığı için gereklidir. Kırmızı et, sakatat, tavuk ve balıkta bulunur.

A VİTAMİNİ
Göz ve deri sağlığı için gereklidir. Karaciğer, havuç, yumurta, kırmızı portakal, sarı meyveler, koyu yeşil sebzeler ve A vitamini ile zenginleştirilmiş yağlarda bulunur.