News
News
Bir hafta içinde yaklaşan büyük bir etkinliğiniz varsa ve daha ince görünmeniz gerekiyorsa, bunun imkansız olmadığını bilmeniz gerekiyor. Crash diyet kötü bir fikirdir, ancak birkaç yaşam tarzı değişikliği güvenli bir şekilde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir. Daha düz bir karın, diyet ve egzersiz rejiminizde yalnızca birkaç ayar gerektirir ve ulaşılabilir bir hedeftir. Yedi gününüz varsa daha iyi bir vücuda sahip olabilirsin.
Adım 1
Taze meyve ve sebzelerle değiştirerek işlenmiş gıda alımınızı azaltın. Paketlenmiş bir şey yemeniz gerekiyorsa, günde 500 miligram sodyumu aşmayın. Tuzu kesmek, su tutmayı azaltarak şişkinliği kesmeye yardımcı olur.
Adım 2
Günde 40 gram lif tüketin. Elma, tatlı patates ve yeşil yapraklı sebzeler gibi meyve ve sebzeler lifle doludur. Sabahları bir smoothie ile birleştirin, öğle yemeğinde büyük bir salata yiyin ve akşam yemeğinde az miktarda zeytinyağında pişirin veya soteleyin. Sebzelerinizi arpa, bulgur veya kinoa gibi lifli tam tahılların bir tarafıyla eşleştirin.
Adım 3
Gün boyunca metabolizmanızı hızlandırmak için sabah egzersiz yapın. Bir yoga dersi, sabah koşusu veya pijamalarınızla yapabileceğiniz egzersiz videoları ile ter atın.
Adım 4
Şekerli içecekleri su ve şekersiz çay ile değiştirin. Biraz soda veya aromaya ihtiyacınız varsa, seltzer içebilir veya limon sıkabilirsiniz. Gün boyunca sürekli yudumlayarak olabildiğince çok su ve yeşil çay için.
Adım 5
Aşırı acıkmamak için her üç saatte bir küçük öğünler yiyin. Fasulye, yoğurt veya doğranmış elma veya muzla birlikte bir kaşık dolusu badem ezmesi gibi bol yağsız protein tüketin.
