Depresyonda mıyım? Ne Yapabilirim?

Depresyonda mıyım? Ne Yapabilirim?

ABONE OL
Ekim 10, 2023 15:05
Depresyonda mıyım? Ne Yapabilirim?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Gündelik yaşamın zorlu koşullarında,bazen üzgün ve düşük enerjili hissetmek normal olmakla beraber,geçmek bilmeyen çökkün bir ruh hali,depresyon olarak adlandırdığımız bir durumun habercisi olabilir.
Depresyon sıklıkla,yaşanan bir kayıp sonrası ortaya çıkar. Örneğin,işten çıkarılmak ya da ayrılmak,sevdiğiniz bir kişinin ölümü,boşanmanız ya da uzun süreli ilişkinizin bitmesi gibi,gerek maddi,gerekse manevi kayıplar sizi depresyona aday biri yapabilir. Ek olarak,eğer ailenizde depresyon geçirmiş kişi ya da kişiler bulunuyorsa,depresyon geçirme riskiniz de artabilir.
Depresyon kimi zaman da alkol/madde kullanımına bağlı olarak,ya da başka bir tıbbi hastalık nedeniyle de ortaya çıkabilmektedir. Bu nedenle,tıbbi bir nedene bağlı depresyonu ayırt edebilmek için öncelikle bir hekim kontrolü yapılmalıdır.

Depresyona yol açan faktör ne olursa olsun,aşağıdaki belirtilerden en az beşini iki hafta ya da daha fazla bir süredir kendinizde gözlemliyorsanız,“depresyon” yaşıyor olabilirsiniz:
*Önceden keyif aldığınız aktivitelere karşı ilginiz belirgin biçimde azalmışsa ya da bunlardan eskisi gibi zevk alamıyorsanız,
*Hemen her gün üzüntülü,kederli hissediyorsanız
* Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ya da aşırı uyuma ihtiyacı hissediyorsanız
* İştahınızda belirgin bir artış ya da azalma oluyorsa,
* Zamanınızın çoğunda bir enerji kaybı,yorgunluk-bitkinlik hissediyorsanız
* Hareketlerinizde bir yavaşlama ya da huzursuzluk hissediyorsanız,
* Konsantrasyon güçlüğü,karar vermede zorlanma yaşıyorsanız
* Kendinizi değersiz ya da suçlu hissediyorsanız,
* Ölüm ya da intihar düşünceniz varsa…
Eğer depresyondaysanız,enerjinizin ve umutlarınızın tükendiğini hissedersiniz,bu nedenle,bu durumdan kurtulabilmek – içinde bulunduğunuz duygu durum nedeniyle – imkansız dahi gelebilir! Fakat,daha iyi hissedebilmeniz mümkündür!

Unutmamalısınız ki,depresyon tedavi edilebilir bir bozukluktur. Önemli olan,doğru ve etkin bir tedavinin alınmasıdır. Uzman klinik psikologlar ve psikiyatri uzmanları bu konuda başvurabileceğiniz kişilerdir. Psikoterapi seanslarında kendinizi,çevrenizi ve geleceği çevreleyen sis bulutlarından kurtulabilir,daha iyi hissedebilme yolunda,güvenle ilerleyebilirsiniz. Hafif ve orta dereceli depresyon,büyük ölçüde psikoterapi ile tedavi edilebilirken,ileri düzeydeki depresyon için ilaç desteği ve psikiyatrik takip gereklidir.
Uzman yardımının yanı sıra,ben şimdi,hemen neler yapabilirim diye soruyorsanız,aşağıda,kendi kendinize uygulayabileceğiniz bazı baş etme yöntem önerilerimi okuyabilir ve etkin bir tedavi alma konusunda ilk adımları atabilirsiniz:

* Depresif durumdan çıkabilmek için,daha mutlu hissettiğiniz günlerdeki gibi düşünmeye ve davranmaya başlamanız gerekir. Olumsuz düşünme-Olumsuz Davranma-Olumsuz hissetme kısır döngüsünü kırabilirsiniz. İlk başlarda zorlansanız da olumlu düşünerek ve hareketinizi artırarak,bir süre sonra daha olumlu da hissetmeye başlayabilirsiniz.

* Gün boyunca nasıl hissettiğinizi not alın,böylelikle haftanın değerlendirmesini yapabilir; örneğin,günün hangi saatinde,ne yaparken,neredeyken daha olumsuz duygular yaşadığınızın farkına varabilirsiniz.

* Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zamanlarda,neler yaptığınızı not alın (ör: bir arkadaşınızla görüşmek,gezinti yapmak,..) ve bunları daha sık yapın.

* Kendinizi kederli,üzgün hissettiğinizde,kendinize neler söylediğinizi,kendinizle nasıl konuştuğunuzu not almaya çalışın. Sözgelimi,kendinizi “değersiz” hissediyorsanız,kendi kendinize sorun: “Bunun doğru olduğuna dair ne gibi kanıtlarım var? Bunun gerçek olmadığına dair ne gibi kanıtlarım var? Aynısını bir arkadaşım söyleseydi,ona ne derdim?” . Sonrasında ise cevaplarınızı yazın.

Bu noktada,depresyonda yaşanan bir kısır döngüyü ufak bir not olarak belirtmek isterim: Olumsuz düşünceàOlumsuz duyguàOlumsuz davranış döngüsü: Depresyonu devam ettiren kısır döngü önce kendinizle ilgili olumsuz değerlendirmeler yapmanızla başlar ve sonrasında da olumsuz duygular hissedersiniz. Bu örnekteki gibi,kendinizi “değersiz” olarak nitelendirirseniz,bunun sonucunda kendinize dönük olumlu duygular beslemeniz oldukça düşük bir olasılıktır! Bunun yerine,kendinizi kötü,kederli,çökkün hissettiğinizde ise,içinize kapanma,kendi kabuğunuza çekilme olasılığınız artar. İçinize kapanmanız,bu kez kendinizle ilgili olumsuz değerlendirmelerinizi pekiştirir,ve bu kısır döngü sürer gider.

* Evi toplamak,yemek hazırlamak gibi rutin aktiviteleri de içeren,sizi çok zorlamayacak günlük planlar yapın. Birdenbire birçok aktivitede bulunmak yerine,aktivite sayısını ve süresini yavaş yavaş artırın. Tamamladığınız her aktiviteyi bir “başarı” olarak değerlendirin ve yanına bir koyun.

* Bedensel aktiviteler bu süreçte en büyük yardımcılarınızdan olacaktır. En basit yürüyüşün bile depresyon tedavisinde çok büyük bir yardımcı unsur olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar mevcuttur. Hareket etmek size zor gelse de,mutlu hissedebileceğiniz günleri tekrar kazanabilme düşüncesi sizi motive etsin.

* Biraz hareketli olmanın yanı sıra,sağlıklı beslenmenin depresyonla baş etmede önemi oldukça büyüktür. İngilizcedeki “You are what you eat” (“Yedikleriniz sizi simgeler,temsil eder”) deyimine kulak verebilir,dengeli,sağlıklı beslenmenin ruhsal durumunuzu olumlu etkileyeceğini kendinize hatırlatabilirsiniz.

* Kendi kendinize,kulaktan dolma bilgilerle,ya da eş-dost tavsiyesiyle antidepresan ilaçlar almayın.

* Ufak da olsa her başardığınız şey için kendinizi takdir edin. Örneğin buradaki önerilerden bazılarını uyguladığınızda,kendinizi biraz daha iyi hissetmeye başladığınızda,kendinize “Bunu başardın!” diyebilin. Bir uzman yardımı almayı düşünmek ve bu konuda somut adım atmak bile bir gelişmedir,bunları göz ardı etmeyin..İyileşmek yavaş yavaş,ufak adımlarla olur.

Uzm Psikolog İlknur Yılmaz…

Adana escort Ankara escort izmir escort aliağa escort balçova escort bayındır escort bayraklı escort bergama escort beydağ escort bornova escort buca escort çeşme escort çiğli escort dikili escort foça escort gaziemir escort güzelbahçe escort karabağlar escort karaburun escort karşıyaka escort kemalpaşa escort kiraz escort kınık escort konak escort menderes escort menemen escort narlıdere escort ödemiş escort seferihisar escort selçuk escort tire escort torbalı escort urla escort bostanlı escort mavişehir escort alsancak escort üçyol escort bursa escort altınşehir escort gemlik escort görükle escort gürsu escort inegöl escort kestel escort mudanya escort nilüfer escort orhangazi escort soğanlı escort yıldırım escort antalya escort akseki escort aksu escort belek escort demre escort döşemealtı escort elmalı escort finike escort gazipaşa escort gündoğmuş escort ibradı escort kaş escort kemer escort kepez escort konyaaltı escort korkuteli escort kumluca escort lara escort manavgat escort muratpaşa escort serik escort alanya escort Eskişehir escort Gaziantep escort İstanbul escort Nişantaşı escort Şerifali escort Maltepe escort Sancaktepe escort Eyüpsultan escort Şişli escort Kayaşehir escort Büyükçekmece escort Beşiktaş escort Mecidiyeköy escort Zeytinburnu escort Sarıyer escort Bayrampaşa escort Fulya escort Beyoğlu escort Başakşehir escort Tuzla escort Beylikdüzü escort Pendik escort Bağcılar escort Ümraniye escort Üsküdar escort Esenyurt escort Küçükçekmece escort Esenler escort Güngören escort Kurtköy escort Bahçelievler escort Sultanbeyli escort Ataşehir escort Kağıthane escort Fatih escort Çekmeköy escort Çatalca escort Bakırköy escort Kadıköy escort Avcılar escort Beykoz escort Kartal escort şirinevler escort Kayseri escort Kocaeli escort Gebze escort İzmit escort Malatya escort Manisa escort Mersin escort Muğla escort Bodrum escort Milas escort Dalaman escort Marmaris escort Fethiye escort Datça escort Samsun escort Atakum escort İlkadım escort Aydın escort Bolu escort Denizli escort Diyarbakır escort Düzce escort Konya escort Kütahya escort Sakarya escort

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.



HIZLI YORUM YAP