Sonbaharda Hastalıklara Dikkat! Mevsim Geçişinde Bağışıklığı Güçlendirmenin Yolları

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Mevsim geçişlerinin yaşandığı sonbahar aylarında havaların bir gün sıcak, bir gün soğuk olması sağlığımızı tehlikeye atabilir. Ani ısı değişiklikleri vücudun savunma mekanizmasını zayıflatır. Bu durum soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlar.

Memorial Ataşehir Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Prof. Dr. Birsel Kavaklı, sonbaharda hava değişimlerinden korunmanın ve sağlıklı kalmanın yollarını anlattı.

Hava Değişimleri Hastalıklara Nasıl Zemin Hazırlar?

Ani hava değişimleri, vücudun ısı düzenleme mekanizmasını hazırlıksız yakalar. Bu değişimler doğrudan bağışıklık sistemini etkiler ve vücut direncinin düşmesine neden olur.

Sağlıklı bir yaşam için insan bedeninin 36,5-37 derece sıcaklıkta kalması gerekir. Gece ile gündüz arasındaki ısı, nem ve basınç farkları havadaki partikül miktarını değiştirir. Bu partiküllerin hastalık yapma riski şu üç faktöre bağlıdır:

• Havadaki partikül yükü

• Mikropların hastalık yapma gücü

• Bireyin bağışıklık sistemi direnci

Ev ve Dışarı Arasındaki Isı Farkına Dikkat Edin

Mevsim geçişlerinde hastalıklardan korunmak için iç ve dış mekan arasındaki ısı dengesine dikkat etmek gerekir. Ev içindeki hareketlilik vücut ısısını artırarak terlemeye yol açabilir.

Terleyen kişilerin giysilerini zaman kaybetmeden değiştirmesi ve kurulanması son derece önemlidir. Terin vücut üzerinde kuruması; kas tutulmalarına, boyun ağrılarına ve üst solunum yolu enfeksiyonlarına yol açmaktadır.

Alerjik Bünyesi Olanlar Ekstra Dikkat Etmeli

Kışın ısınmak, yazın ise serinlemek için kullanılan klimalar sonbaharda da risk oluşturabilir. Klimalar; gribal enfeksiyonlara, viral solunum yolu hastalıklarına, kas ağrılarına, yüz felcine ve zatürreye yol açabilir.

Ayrıca klimanın üflediği hava ve ortama yaydığı tozlar, alerjik bünyeli kişileri olumsuz etkiler. Bu tozlar astım krizlerini ve şiddetli kuru öksürükleri tetikleyebilir.

Alerjisi Olanlar İçin Korunma Önerileri:

• Ani sıcaklık değişimlerinden kaçının.

• Kapalı ortamları sık sık havalandırın.

• Bulunduğunuz alanların toz temizliğini düzenli yapın.

Aşılanın ve Doğru Besin Takviyesi Alın

Sonbahar ve kış mevsimine geçişler, enfeksiyon hastalıkları açısından riskli dönemlerdir. Uzmanlar bu dönemde pnömokok (zatürre) ve influenza (grip) aşılarının yaptırılmasını önermektedir.

Bağışıklık sistemini desteklemek için hekim kontrolünde şu takviyeler alınabilir:

• Arı poleni ve beta-karoten

• Vitamin kompleksleri ve koenzim

• Yeşil çay ve antiksosidanlar

Bu dönemde vücuda iyi bir vitamin ve mineral desteği sağlanmalıdır. Doğru bir beslenme programı benimsenmeli, tabağımızda besin çeşitliliğine önem verilmelidir. Ayrıca bol su tüketimi vücudun sıvı dengesini korumak için hayati önem taşır.

Havalar Soğudu Diye Fiziksel Aktivitenizi Azaltmayın

Havaların soğuması spora ara vermek anlamına gelmemelidir. Her gün düzenli olarak yapılan 30 dakikalık bir yürüyüş vücudu zinde tutar.

Özellikle aerobik nitelikteki şu egzersizler tercih edilmelidir:

• Tempolu yürüyüş ve koşu

• Bisiklet sürme

• Yüzme ve dans

Sağlıklı Bir Sonbahar İçin 6 Temel Kural

Mevsim geçişlerini hastalanmadan atlatmak için şu 6 kuralı günlük yaşamınıza mutlaka uygulayın:

1. Bol su tüketin: Vücudun hücresel düzeyde nem dengesini koruyun.

2. Kötü alışkanlıklardan uzak durun: Sigara ve alkol kullanımını sonlandırın.

3. Kaliteli uyuyun: Düzenli ve yeterli uyku ile bağışıklığı destekleyin.

4. Zengin beslenin: Vitamin, mineral ve protein dengesini koruyun.

5. Ortamı havalandırın: Kapalı alanlarda temiz hava sirkülasyonu sağlayın.

6. Düzenli spor yapın: Fiziksel aktivite ile vücut direncinizi artırın.

www.kozanbilgi.net internet sitesinde yayınlanan yazı, haber ve fotografların her türlü telif hakkı KozanBilgi.Net'e aittir. İçerikleri kaynak göstererek alabilirsiniz.