News
News
Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır?
Yararlı bakterileri bulundurması, vitamin ve mineral açısından zengin içeriklerinin yanında, tok tutma özelliği ve düşük kalorili olması, herkesin severek tükettiği yoğurt ile diyeti severek yapmanıza neden olacaktır.
Diyet süresince bol miktarda su tüketmeye de özen göstermek önemli bir kuraldır. Ayrıca diyeti daha renkli hale getirmek için yoğurdun içine doğal az şekerli meyvelerle tüketmeniz de detoks etkisi yapacaktır.
Düzenli 5 günlük zaman dilimi içerisinde yoğurt diyeti yapmak kişiden kişiye farklık göstermekle birlikte ortalama olarak 2 ila 5 kilo arasında kilo kaybı yaşamanıza ve bel bölgesinde yağ oranında incelme olacaktır.
Gün içinde her öğünde 200 gram yoğurt tüketmeniz 120 kaloriye tekabül edip, gün içinde 3 öğün yoğurt tüketmek 360 kcal olarak size dönüş yapacaktır. Yanında protein, karbonhidrat ve yağ alımı ile diyete destek verebilirsiniz. En sağlıklı diyet listesi vücut yapınıza, cinsiyetinize ve kilonuza bağlı olarak diyetisyen kontrolü altında hazırlanması önerilir.
Gece yatmadan önce yediğiniz yoğurdun içine, bir kaç limon damlası ve pul biber ilave ederek yemek ve yatana kadar en az 3-4 bardak suyu yudum yudum içmek, metabolizmanın çalışmasına ve hızlı yağ yakımına yardımcı olacaktır.
Yoğurt Diyeti Listesi Örneği
Diyet süresince günlük en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
Pazartesi Menüsü
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 fincan yeşil çay
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 kase yağsız yoğurt
Ara Öğün: 1 fincan bitki çayı, 1 porsiyon meyveli yoğurt,
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt,
Ara Öğün: 3 tane kuru incir, 1 fincan şekersiz çay.
Salı Menüsü
Kahvaltı: 1 kase yağsız yoğurt, 1 adet haşlanmış patates,
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve,
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 kase yağsız yoğurt,
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 kase yoğurt,
Ara Öğün: 3 tane ceviz içi, 1 Fincan şekersiz bitki çayı.
Çarşamba Menüsü
Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 fincan şekersiz bitki çayı,
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve,
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 kase yağsız yoğurt,
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 kase yoğurt,
Ara Öğün: 3 tane kuru incir, 1 fincan şekersiz bitki çayı.
Perşembe Menüsü
Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 adet haşlanmış patates,
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 kase yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 3 tane kuru incir, 1 fincan şekersiz bitki çayı
Cuma Menüsü
Kahvaltı: 1 kase yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 fincan şekersiz çay
Ara öğün: 1 fincan şekersiz çay, 1 kase yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 kase yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 kase yoğurt
Ara Öğün: 3 tane kuru incir, 1 fincan şekersiz bitki çayı
