News
News
Eller egzersiz sayesinde daha esnek, daha zarif olur. Bu arada kan dolaşımı da hızlanır.
Yumruk açma: Yumruğu iyice sıkın. Sonra parmakları öne doğru iyice açın. İki elle aynı zamanda yapın. Bu hareketi 6 defa tekrarlayın.
sekil-11-yumuk-acma.jpg
Parmak ayırma: Ellerinizi düz olarak öne doğru uzatın. Avuçlar yere gelsin,parmaklar birbirine sıkıca bitişsin. Parmakların aralarını yeteri kadar açın. Bu hareketi 6 defa tekrarlayın.
sekil-12-parmak-acma.jpg
Elle daire çizme: Eller rahat, gevşek olmalıdır. Sonra bileklerden bükerek havada önce bir yöne doğru, sonra ters yöne doğru daireler çizin. İki yana da 10 ar daire çizeceksiniz.
sekil-13-elle-daire-cizme.jpg
Elleri havaya kaldırma: Elleri avuçlar yere bakacak şekilde zarifçe tutun. Sonra bileklerden yukarıya doğru ağır ağır kaldırın yine ağır ağır indirin. Eller rahat olmalı, fakat fazla gevşememelidir. Bu hareketi 10 defa yapın.
