News
News
Erken yetişkinlik dönemiyle birlikte durağan iş hayatı, hareketsizlik ve düzensiz beslenme alışkanlıkları erkeklerde hızlı kilo alımına yol açar. Özellikle sebzeden fakir, protein ağırlıklı ve fast-food tarzı beslenme 30’lu ve 40’lı yaşlarda kilo artışını hızlandırır.
Fiziksel görünüm veya sağlık endişesiyle popüler kulaktan dolma diyetlere yönelmek ise yapılan en büyük hatalardan biridir.
Erkek metabolizması kas kütlesinin fazla olması nedeniyle kadın metabolizmasına göre daha hızlı çalışır ve daha yüksek enerjiye ihtiyaç duyar.
Kadın Diyetlerini Uygulamak: Kadınlar için hazırlanan çok düşük kalorili beslenme programlarını uygulamak erkeklerde ciddi kas kaybına yol açar.
Metabolizmayı Yavaşlatmak: Bilinçsiz yapılan aşırı kısıtlayıcı diyetler metabolizma hızını düşürerek uzun dönemde daha fazla kilo alınmasına sebep olur.
Sağlıklı kilo vermek ve mevcut kas dokusunu korumak için beslenme programı kişiye özel planlanmalıdır.
Kalori İhtiyacı: Yetişkin bir erkeğin günlük ortalama enerji ihtiyacı 2500–3000 kalori arasındadır. Spor yapan erkeklerin bu miktara ek olarak 300–500 kalori daha alması gerekir.
Protein Dengesi: Günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1 gram olmalıdır. Kas kütlesini artırmak isteyenler bu miktara yaklaşık 10 gram daha ilave edebilir.
Yapılan araştırmalar, erkeklerin diyet kurallarına uyma konusunda kadınlara kıyasla daha başarılı olduğunu gösteriyor.
Kadınlarda dönemsel hormonal dalgalanmalar, östrojen seviyeleri ve duygusal değişimler diyeti bozma eğilimini artırır. Erkeklerde ise testosteron hormonu ve metabolik avantajlar diyet başarısını olumlu etkiler.
13 kadın ve 10 erkek üzerinde yapılan bir beyin taraması çalışmasında, katılımcılara en sevdikleri yiyecekler gösterilerek iştahları uyarılmıştır. İştahlarını baskılamaları istendiğinde, hem kadınlar hem erkekler daha az aç hissettiklerini belirtmiştir. Ancak yapılan ölçümlerde sadece erkeklerin iştahlarını baskılama konusunda beyinsel düzeyde daha başarılı olduğu tespit edilmiştir.
Erkeklerin sahip olduğu hormonal ve metabolik avantajlar doğru yönetildiğinde kilo verme süreci son derece hızlı ilerler. Kilo fazlalığınız varsa kas kaybı yaşamadan sağlıklı zayıflamak için mutlaka bir beslenme uzmanı ve spor eğitmeni ile çalışmanız önerilir.
