Hamilelikte Beslenmeye Dikkat! 

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için her gün yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç vardır. Bu kaloriler dengeli bir protein, meyve, sebze ve kepekli tahıl diyetinden gelmelidir. Tatlılar ve yağlar minimumda tutulmalıdır. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, mide bulantısı ve kabızlık gibi bazı hamilelik semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabilir  . 

Hamilelikte Sıvı Alımının Önemi! 

Sıvı alımı da gebelik beslenmesinin önemli bir parçasıdır. Hamilelik sırasında sıvı alımı için şu önerileri izleyin: 

• Meyve suları ve çorbalardaki sıvılara ek olarak her gün birkaç bardak su içerek yeterli sıvıyı alabilirsiniz. Kafein ve yapay tatlandırıcı alımınızı kısıtlama konusunda sağlık uzmanınız veya ebenizle konuşun. 
• Her türlü alkolden kaçının. 
  
  Hamilelik sırasında sağlığınız ve bebek gelişimi için faydalı besinler; 

• Sebzeler: Havuç, tatlı patates, kabak, ıspanak, pişmiş yeşillikler, domates ve kırmızı tatlı biber (A vitamini ve potasyum için) 
• Meyveler: Kavun, tatlı özsu, mango, kuru erik, muz, kayısı, portakal ve kırmızı veya pembe greyfurt (potasyum için) 
• Süt ürünleri: Yağsız veya az yağlı yoğurt, yağsız veya %1 süt, soya sütü (kalsiyum, potasyum, A ve D vitaminleri için) 
• Tahıllar: Yemeye hazır tahıllar/pişmiş tahıllar (demir ve folik asit için) 
• Proteinler: Fasulye ve bezelye; fındık ve tohumlar; yağsız sığır eti, kuzu eti ve domuz eti; somon, alabalık, ringa balığı, sardalye ve pollock 

Diyetisyen Pınar Demirkaya

Hamilelik sırasında aşağıdaki yiyecekleri yemekten kaçının; 

• Pastörize edilmemiş süt ve pastörize edilmemiş sütle yapılan yiyecekler (beyaz peynir, fresco dahil yumuşak peynirler, Camembert, brie veya mavi damarlı peynirler – “pastörize sütle yapılmıştır” etiketi yoksa) 
• Sosisli sandviçler  
• Çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et. Çiğ balıkla yapılan suşi yemeyin (pişmiş suşi güvenlidir). 
• Soğutulmuş ezme ve sürülebilir etler 
• Soğutulmuş tütsülenmiş deniz ürünleri 

Folik Asitin Önemi 

ABD Halk Sağlığı Servisi, doğurganlık çağındaki tüm kadınların her gün 400 mikrogram (0,4 mg) folik asit tüketmesini önermektedir. Folik asit, aşağıdakilerde bulunan bir besindir: 

• Bazı yeşil yapraklı sebzeler 
• Çoğu çilek, fındık, fasulye, turunçgiller ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar 
• Bazı vitamin takviyeleri. 
  
  Folik asit, beyin ve omuriliğin doğum kusurları olan nöral tüp kusurları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. 

Benzer Yazılar:

Göz Sağlığına İyi Gelen 4 Süper Besin!  Soda mı Yoksa, Maden Suyu mu? İkisi Arasında Farklar Nelerdir?  Kış Aylarında Hangi Ara Öğünler Tercih Edilmeli? Nelere Dikkat Edilmeli?  Ramazan Ayında Vücuda En İyi Gelecek 5 İçecek! Yağ Eriten Besinler Ve İçecekler Gebelikte Renkli Beslenmeye Dikkat! Fiziksel mi duygusal mı besleniyorsunuz ? Kaliteli Anne Sütü İçin Beslenmeye Dikkat! Vücuttaki İltihaba Dikkat! Göz Sağlığına İyi Gelen Besinler! Bebekler de İshale Dikkat! Tansiyon Hastası Olan Kişiler de Beslenmeye Dikkat! Günde 1-2 Yemek Kaşığı CHİA Omega-3 İhtiyacının Tümünü Karşılıyor Bebekler de Ek Gıdaya Geçiş Dönemi!  Rezene Nedir? Faydaları Nelerdir? Tam Tahıllı Gıdaları Tüketmenin 10 Faydası!  Tansiyon Hastaları Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmeli? Nasıl Beslenmeli? Gebelik Şekeri Nedir? Nelere Dikkat Edilmeli? Nasıl Beslenmeli? Sahur da Nasıl Beslenmeliyiz? Nelerden Uzak Durmalıyız? Obezite İle Baş Etmek İçin Bilmeniz Gerekenler Crohn Hastalığı Nedir? Nasıl Beslenmeliyiz? Nelerden Kaçınmalıyız? Dereotu Faydaları Nelerdir? Ne Kadar Tüketmeliyiz? Bağırsakları harekete geçiren besinler nelerdir? Kolay Kilo Verme Tüyoları Ceviz Kilo Verdirir mi? Ceviz Kaç Kalori? Kabak Detoksu Nasıl Yapılır? Yoğurt Diyeti Nasıl Yapılır Su Orucu Nedir Zaraları Var mıdır? Obezite Nedir? Pesketaryen Diyet