Sahur da Nasıl Beslenmeliyiz? Nelerden Uzak Durmalıyız?

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Sahur, gün boyunca oruç tutacak olan kişiler için oldukça önemli bir öğündür. Sağlıklı ve dengeli bir sahur için yapılması gereken bazı detaylar şu şekildedir.

Proteinler tokluk hissini artırır ve gün boyunca enerji seviyelerini dengede tutar, sahurda yumurta, yoğurt, peynir gibi protein kaynaklarından yararlanabilirsiniz. Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatır ve tokluk hissini uzatır. Bu nedenle, sahurda sebzeler, kepekli tahıllar, kurubaklagiller gibi lif içeriği yüksek gıdalar tüketmek önemlidir. Sahurda yeterli miktarda su içmek gün boyunca susuz kalmamanızı sağlar. Su kaybını telafi etmek için iftardan sonra ve sahurda bol su içmeye özen gösterin. Sağlıklı yağlar, uzun süreli tokluk sağlar ve vücudun ihtiyaç duyduğu temel yağ asitlerini sağlar. Avokado, zeytinyağı, fındık, badem gibi sağlıklı yağ kaynaklarına sahurda yer verilmelidir.

Uzman Diyetisyen Rıdvan Arslan

Sahurda ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Sindirimi kolay olan ve midenizi rahatlatan yiyecekler tercih edin. Çorba, yoğurt, meyve gibi hafif yiyecekler sahur için uygun seçeneklerdir. Sahurda aşırı yemek yemek, sindirim problemlerine yol açar. Porsiyonları kontrol altında tutarak aşırı yeme riskini azaltın. Sahurda sağlıklı bir kahvaltı yapmak önemlidir. Kahvaltı, vücuda gerekli enerjiyi sağlar ve gün boyunca performansınızı artırır.

Benzer Yazılar:

Soda mı Yoksa, Maden Suyu mu? İkisi Arasında Farklar Nelerdir?  Kış Aylarında Hangi Ara Öğünler Tercih Edilmeli? Nelere Dikkat Edilmeli?  Kilolu Kişiler de Kendini Beğenmeme Sorununa Dikkat! Kilolu Kişilerde Özgüven Eksikliği!  Hamilelikte Beslenmeye Dikkat!  Ramazan Ayında Vücuda En İyi Gelecek 5 İçecek! Yağ Eriten Besinler Ve İçecekler Gebelikte Renkli Beslenmeye Dikkat! Diyet yaparken de pasta yemek mümkün Çocuklarda İştahsızlığa Neden Olan Beslenme Hataları! Hamilelikte Hazımsızlık Sorununa Dikkat! Balkabağı Gözlere İyi Geliyor! Kivi ile sapasağlam kemikler! Kemik Erimesine Dikkat! Kemiklerimizi Nasıl Koruruz? Günde 1-2 Yemek Kaşığı CHİA Omega-3 İhtiyacının Tümünü Karşılıyor Bebekler de Ek Gıdaya Geçiş Dönemi!  Rezene Nedir? Faydaları Nelerdir? Tansiyon Hastaları Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmeli? Nasıl Beslenmeli? Gebelik Şekeri Nedir? Nelere Dikkat Edilmeli? Nasıl Beslenmeli? Ayva Tüketmek Kemiklere İyi Geliyor! Kadınlar mı erkekler mi kilo almaya daha yatkın? Neden? Obezite İle Baş Etmek İçin Bilmeniz Gerekenler Çocuklarda Obezite Neden Arttı? Bağırsakları harekete geçiren besinler nelerdir? Kalori Hesaplama Porsiyon Nasıl Ölçülür? Günlük Ne Kadar Ceviz Yenmeli Antioksidan Tohum ve Yemişler Süt ve Hurma Diyeti Nasıl Yapılır? Sonsuz Kimyasallar Kısırlığa Sebep Oluyor AB Kan Grubu Diyeti Faydalı Gıdalar