Regl Ağrılarını Hafifletmenin Yolları
Kadınlarda adet öncesi oluşan sinir, stres ve bazı bölgelerdeki şişkinliklerle sağlık sorunlarına yol açan sendrom döneminin, "mutluluk hormonu" oluşumuna yol açan sporla daha rahat atlatılabileceği bildirildi.
Çukurova Üniversitesi Tıp Fakültesi Cerrahi Tıp Bilimleri Kadın Hastalıkları ve Doğum Öğretim Üyesi Doç. Dr. Yılmaz Atay, kadınların adet öncesinde ve adet oldukları dönem içinde yaşadıkları sıkıntılara ilişkin şu önerilerde bulundu:
Sinir, stres ve vücutta şişkinliklere ve başka sağlık sorunlarına yol açan sendrom dönemi, "mutluluk hormonu" oluşumuna yol açan sporla daha rahat atlatabilir.
Adet döneminde yapılan hafif tempolu koşu veya yürüyüşün ağrıları tetiklediği yönündeki yaygın düşünce doğru değildir.
Sporun dışında tedavi olarak, psikoterapi, doğum kontrol hapı ve B6 vitamini kullanılabilir.
Ağrılarını azaltmak için bu ilaçların dışında kullanılanların faydası olmaz.
Çay, kola ve kahve tüketimi, sancılara ve baş ağrılarına neden olur.
Kadınlar, adet döneminde ve öncesi bir kaç günde daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Kadınlar kendilerini iyi hissedene kadar uyumalı. Bu, ağrıları hafifletecektir.
Altın öneriler
- Yakınlarınızdan açıkça hoşgörü ve anlayış talep edin.
- Sevdiğiniz ve sizi anlayan arkadaşlarınızla beraber olun.
- Stresli faaliyetlerden ve ortamlardan mümkün olduğunca kaçının.
- Günde en az yarım saat spor ya da yürüyüş yapın.
- Sigara, alkol ve gereksiz ilaç tüketiminden kaçının.
- Şekerleme yapın.
- Ilık suyla duş alın.
- Aşırı bedensel hareketlerden kaçınarak kendinizi daha zinde hissedin.
- Rahatlatıcı masajlar ile gerginliğinizi azaltın.
- Bol su ve bitki çayları içerek cildiniz nemlendirin.
- Hassaslaşan teninize günde en az 2 defa nemlendirici sürün.
- Bol meyva tüketerek vücudunuza vitamin yükleyin.
- Magnezyum tüketerek vücudunuzun dengesini sağlayın.
- Aşırı tuz tüketiminden kaçınarak şişkinlik hissinizi azaltın.
- Giysilerinizde rahat kumaşlar ve ayakkabılar tercih ederek daha özgür hareket edin.
- Lavanta gibi çok rahat bulunan bir bitkiyi bir beze sarıp eşyalarınız arasında saklayın.
- Canınız çikolata çekiyorsa mutlaka bir sebebi vardır. Çikolata bedende sevgi hislerinin uyandırdığı kimyasal maddeleri sağlıyor. Yani o an kendinizi çok istediğiniz çikolatadan mahrum ederseniz sevgiden de mahrum etmiş olursunuz.
- Kendinize bir çocuğa bakar gibi şefkatle bakın.
- Teşekkür edin. Bir günlük tutun ve her akşam minnettar olduğunuz 3 şeyi yazın.
- Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin.
- İyimser olun. ‘Kendime ne kadar iyi davranıyorum?’ diye sorun.
- Sık sık mutlu olduğunuz anları hatırlayın.
- Gülmek en iyi ilaçtır. Gülün, gününüz güzelleşsin.